Poświąteczna Dieta
czyli jak wrócić do siebie bo Świętach !
Szybka dieta. W 3 dni tracimy 2 kilogramy. Jeśli po świątecznych rozkoszach stołu przybyło nam na wadze, nie wpadajmy w panikę. Odpowiednie menu ułatwi powrót do wysmukłej sylwetki.
1 dzień
· Śniadanie: kawa lub herbata, bez cukru lub ze słodzikiem, kromka chleba pełnoziarnistego z 30 g twarożku, posypanego szczypiorkiem.
· II śniadanie: jabłko
· Obiad: 3 ziemniaki ugotowane w mundurkach, 2 łyżki twarożku z cebulą, roztartym czosnkiem i ziołami, banan.
· Kolacja: kromka chleba chrupkiego, posmarowanego cienko masłem, surówka z pomidora z dodatkiem startej marchewki, 1/2 jabłka, 1/4 białej rzodkwi, polana z sokiem z cytryny i posypana 2 łyżkami szczypiorku.
2 dzień
· Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru lub ze słodzikiem, 2 łyżki płatków owsianych z otrębami i 2 łyżkami chudego naturalnego jogurtu, sok z pomarańczy.
· II śniadanie: grejpfrut.
· Obiad: 2 kromki chrupkiego pieczywa, plaster piersi kurczaka usmażony na łyżce oleju, 1/2 porcji szpinaku mrożonego, podduszanego z łyżką masła i roztartym czosnkiem, przyprawionego 2 łyżkami jogurtu, 50 g suszonych moreli.
· Kolacja: jajko sadzone, pokrojona w kostkę papryka (100g), duszona z połową cebuli i 1 łyżeczką posiekanej natki, 1/2 kromki chleba ziarnistego.
3 dzień
· Śniadanie: kawa lub herbata, kromka pełnoziarnistego chleba z plastrem chudego mięsa lub szynki, jogurt.
· II śniadanie: jabłko.
· Obiad: 2 łyżki ugotowanego na sypko ryżu, 50 g pokrojonej piersi kurczaka, usmażonej, a nastepnie duszonej przez 10 minut z 50 g brokułów, 50 g pokrojonej w kostkę marchwi, 1/2 siekanej cebuli z łyżką keczupu oraz 1/8 wywaru z warzyw, posypanej 1/2 pęczka szczypiorku, 2 kiwi.
· Kolacja: 1/2 główki zielonej sałaty z 50 g tuńczyka z puszki i pokrojonym w cząstki pomidorem polanym sosem winegret, kromka chrupkiego chleba.
Źródło: Miesięcznik Claudia.
[ Wróć ]
|
