Nasiona chia, od lat cieszące się popularnością ze względu na swoje wartości odżywcze, są znane także ze swojej wartości kalorycznej. Poznajmy bliżej, ile kalorii jest w nasionach chia.
Nasiona chia to niezwykłe bogactwo składników odżywczych. Choć małe, są pełne zdrowych tłuszczy, błonnika, białka i minerałów. Jednakże, ich kaloryczność może być istotna dla tych, którzy śledzą swoją dietę.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest wynikiem naszej wspólnej inicjatywy z ziola.info
Nasiona chia a kalorie
Jedna łyżka nasion chia, czyli około 15 gram, zawiera przeciętnie około 60 kalorii. Większość tych kalorii pochodzi głównie z tłuszczu.
Warto jednak pamiętać, że nasiona chia są niezwykle pożywne i wartościowe ze względu na inne składniki, które zawierają, takie jak omega-3, błonnik czy wapń.
Wpływ nasion chia na dietę
Choć nasiona chia mają pewną kaloryczność, ich spożywanie może być korzystne dla osób dążących do utraty wagi. Dzięki dużej zawartości błonnika mogą one zwiększać uczucie sytości, co może skutkować mniejszym spożyciem innych kalorycznych pokarmów.
Ponadto, zdolność nasion chia do absorbowania wody może prowadzić do powstania żelu w żołądku, co spowalnia proces trawienia i pozwala na stopniowe uwalnianie energii. To może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
Jak włączyć nasiona chia do diety?
Włączenie nasion chia do codziennej diety jest proste. Można je dodawać do owsianki, jogurtów, koktajli, sałatek czy pieczywa. Są one wszechstronne i łatwe do włączenia w różne potrawy.
Jednak z uwagi na ich zdolność absorpcji wody, ważne jest picie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia, gdy spożywamy nasiona chia.
Czy nasiona chia są nadal zdrowe pomimo kalorii?
Tak, mimo swojej kaloryczności, nasiona chia są nadal uważane za zdrowy dodatek do diety ze względu na ich bogactwo w składniki odżywcze. Kluczem jest umiarkowane spożycie i włączenie ich w zrównoważony sposób do codziennego menu.
Ile kalorii jest w innych porcjach nasion chia?
Choć jedna łyżka nasion chia zawiera około 60 kalorii, warto pamiętać, że różne porcje będą miały różną wartość kaloryczną. Zawsze warto sprawdzić etykietę lub informacje odżywcze, aby dostosować spożycie do swoich potrzeb.
Pamiętaj, żeby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi nasion chia, należy spożywać je z umiarem i w połączeniu z różnorodną, zrównoważoną dietą.
Zobacz także:
